Солнечное излучение — это поток электромагнитной энергии, который исходит от Солнца и достигает Земли. Оно состоит из света и тепла, которые мы чувствуем, когда находимся на солнце. Солнечное излучение играет важную роль в жизни на нашей планете, поддерживает климат и влияет на погоду. Кроме того, солнечное излучение помогает нашему организму вырабатывать витамин D.
Солнечное излучение включает в себя несколько типов волн:
1. Видимый свет: это часть спектра, которую наши глаза могут воспринять. Он составляет лишь небольшую часть от общего солнечного излучения, но именно он отвечает за свет и цвет в нашем окружении.
2. Ультрафиолетовое излучение (УФ): это излучение имеет более короткие волны, чем видимый свет, и делится на три категории:
- UVA (от 320 до 400 нм): самый длинноволновый тип, который может проникать глубоко в кожу и способствовать старению и образованию морщин;
- UVB (от 280 до 320 нм): имеет среднюю длину волны и вызывает солнечные ожоги, а также играет ключевую роль в развитии рака кожи;
- UVC (от 100 до 280 нм): самый коротковолновый тип, который полностью поглощается атмосферой и не достигает поверхности Земли.
Когда солнечный свет проникает в атмосферу, все УФ-С лучи и примерно 90% УФ-В лучей поглощаются озоном, парами воды, кислородом и углекислым газом. В результате УФ-излучение, которое достигает поверхности Земли, в основном состоит из УФ-А лучей и небольшого количества УФ-В лучей.
3. Инфракрасное излучение (ИК): это излучение имеет более длинные волны, чем видимый свет, и отвечает за тепло, которое мы ощущаем от солнца. В настоящее время известно, что инфракрасное излучение вызывает оксидативный стресс, повреждает коллаген и эластин, уменьшает синтез нового коллагена, нарушает работу митохондрий, выработку энергии, может усиливать воспаления из-за теплового воздействия. Но в настоящее время нет чётких стратегий по защите от данного вида излучения.
А основная угроза для здоровья человека исходит от ультрафиолетового (УФ) излучения. Его опасность в следующем:
· Повышении риска злокачественных опухолей кожи: меланомы, базальноклеточной и плоскоклеточной карциномы.
· Солнечных ожогах: увеличивает вероятность ожогов и фотоповреждений кожи.
· Фотостарении: способствует образованию морщин, пигментации и потере упругости кожи, ухудшая её внешний вид и функциональное состояние.
· Увеличении риска развития катаракты, фотокератита и фотоконъюнктивита.
· Снижении иммунитета: ультрафиолетовое излучение может подавлять функции иммунной системы, повышая уязвимость к инфекциям.
Чтобы минимизировать негативное воздействие ультрафиолета, важно правильно защищаться от солнца. Для этого нужно выполнять следующие рекомендации:
1. Используйте солнцезащитный крем.
Выбирайте крем с широким спектром защиты от UVA и UVB лучей, наносите его равномерно за 15-30 минут до выхода на улицу и обновляйте каждые 2 часа, особенно после плавания. Не забывайте про уши, шею, губы (используйте бальзам с SPF) и область вокруг глаз. Выбирайте крем с SPF 30 или выше для ежедневного использования и SPF 50+ для активного отдыха.
Учитывайте, что один из главных факторов эффективности солнцезащитного крема – правильное количество и равномерное распределение. Даже средство с высоким SPF не сработает, если нанести его слишком тонким слоем. Нужно наносить 2 мг крема на 1 см² кожи (примерно 1/4 чайной ложки на лицо и 30–40 мл на всё тело для взрослого). Для лица: около 1,2–1,5 мл, для тела: каждая рука – 3 мл (около 1/2 чайной ложки), для ног: по 6 мл на каждую, спина и грудь: по 6–7 мл. Если крем жидкий (например, спрей или флюид), лучше нанести два слоя, чтобы не пропустить участки.
2. Носите защитную одежду.
Отдавайте предпочтение плотным тканям (например, хлопку или специальным UV-материалам). Надевайте широкополые шляпы и солнцезащитные очки с UV-фильтром. Также существуют купальники и купальные костюмы для детей и взрослых с защитой от ультрафиолета.
3. Избегайте солнца в пиковые часы.
Солнце наиболее агрессивно с 10:00 до 16:00, когда ультрафиолетовое излучение достигает максимума. В это время даже в пасмурную погоду до 80% UV-лучей проникают через облака, увеличивая риск ожогов и долгосрочного вреда для кожи. В это время лучше сократить время пребывания на улице и находиться в тени.
4. Проверяйте УФ-индекс. Ультрафиолетовый индекс (УФИ, или UV Index) – это международный стандарт измерения интенсивности солнечного UV-излучения. Он помогает понять, насколько опасно солнце в конкретный день и как лучше защититься. Информация о нем есть в приложениях с погодой (AccuWeather, Weather.com, Gismeteo, Яндекс.Погода).
Что делать при разных значениях УФ-индекса:
- УФ-индекс 0-2 (низкий): можно находиться на солнце без дополнительной защиты.
- УФ-индекс 3-5 (умеренный): ограничьте время пребывания на солнце в полуденные часы (10:00-16:00). Наденьте одежду с длинным рукавом, широкополую кепку или шляпу. Используйте солнцезащитный крем с SPF не ниже 30 на открытые участки кожи и носите солнцезащитные очки с УФ-защитой.
- УФ-индекс 6-7 (высокий): минимизируйте время на солнце, особенно с 10 до 16 часов, носите плотную одежду, головные уборы с широкими полями, солнцезащитные очки. Используйте солнцезащитный крем с SPF 30-50 и обновляйте его каждые 2 часа и после купания.
- УФ-индекс 8-10 (очень высокий): максимально сократите пребывание на солнце. Обязательны защитная одежда, головные уборы, солнцезащитный крем SPF 50+ с широким спектром действия, солнцезащитные очки.
- УФ-индекс 11+ (экстремальный): оставайтесь в тени или в помещении и сократите пребывание на улице до минимума. Используйте полный спектр защиты: одежда, шляпа, крем SPF 50+, солнцезащитные очки.
5. Будьте осторожны у воды и снега. Вода отражает до 20% УФ-излучения, свежевыпавший снег – порядка 88%, увеличивая риск ожогов и фотокератита.
6. Защищайтесь даже в пасмурную погоду. В пасмурную погоду уровень ультрафиолетового (УФ) излучения может сохраняться на значительных уровнях, примерно 70-75% от возможного при ясной погоде. Это связано с тем, что ультрафиолетовые лучи отражаются и рассылаются от поверхностей, облаков и воздуха, что позволяет им достигать поверхности земли даже при облачной погоде. Поэтому важно защищать кожу и глаза в любые погодные условия, особенно во время максимальной солнечной активности.
Солнечное излучение имеет как полезные, так и вредные эффекты. Важно находить баланс: получать необходимое для здоровья количество солнечного света, при этом защищая кожу и глаза от излишнего воздействия ультрафиолетовых лучей, которые могут вызывать ожоги, преждевременное старение кожи и повышать риск развития рака кожи. Использование солнцезащитных кремов, ношение защитной одежды и очков, а также ограничение времени пребывания на солнце в жаркие часы помогают снизить эти риски и сохранить здоровье.