В современном мире сложно представить себе жизнь без интернета, смартфона, ноутбука. Цифровые технологии проникли во все сферы жизни: в работу, досуг, учебу, хобби. Хорошо это или плохо? Наверное, смотреть на это нужно по-другому. В жизни крайне важно сохранять баланс между цифровым и реальным миром. Для соблюдения этого баланса существует такое понятие, как цифровая гигиена.
Цифровая гигиена — комплекс мер и правил, практик и привычек, направленных на безопасное и ответственное использование цифровых технологий, таких как интернет и цифровые устройства. Целями цифровой гигиены являются защита личных данных, улучшение безопасности в сети и поддержание психического и эмоционального благополучия в условиях цифрового мира.
Цифровая гигиена рассматривается в двух основных аспектах: безопасность и здоровье. Безопасность заключается в защите от взломов, мошенничества и других серьезных угроз. Но в нашей статье мы хотим поговорить о цифровой гигиене как аспекте здорового образа жизни.
Цифровая гигиена в первую очередь подразумевает ограничение цифрового времени (время, проведенное в интернете). Четких норм по ограничению цифрового времени в настоящий период нет. Чаще всего встречается рекомендация, согласно которой время, проведенное за экраном гаджета, не должно превышать 2 часов в день у взрослых.
Длительное пребывание в сети может нарушить как физическое здоровье в виде нарушений осанки и зрения, так и психическое, то есть явиться фактором развития депрессии, бессонницы, тревожности. А по данным исследования, когда у людей плохое настроение, они часто заходят на интернет-страницы с «негативным» содержанием, что лишь усугубляет их состояние. А чрезмерное внимание к новостям о глобальных проблемах может способствовать ощущению бессилия и потере контроля над собственной жизнью.
Также, длительное пребывание в цифровом пространстве увеличивает риски развития цифровой зависимости. Цифровая зависимость — это состояние, характеризующееся чрезмерным и неконтролируемым использованием цифровых технологий, таких как смартфоны, социальные сети, видеоигры или интернет в целом. Это может проявляться в постоянной потребности проверять устройства, избегании реального общения, ухудшении самочувствия и продуктивности, а также в возникновении негативных социальных и эмоциональных последствий. Цифровая зависимость может мешать повседневной жизни, учебе, работе и межличностным отношениям.
Чтобы избежать негативного влияния интернета и цифровых устройств, мы рекомендуем следующее:
1. Ограничьте экранное время до 2 часов в сутки.
2. При работе с ноутбуком и телефоном каждый час делайте по несколько минут перерывы с гимнастикой для глаз и тела или хотя бы просто походите по кабинету.
1. Не используйте телефон за час перед сном, это поможет нормализовать график сна и избежать бессонницы.
2. Постарайтесь по возможности увеличить количество живого общения и уменьшить общение через соцсети и мессенджеры.
3. Если время, проведенное перед экраном, не связано с рабочими задачами или учебой, его желательно заменить физической активностью.
4. Удалите с телефона развлекательные приложения и оставьте только те, которые необходимы для работы.
5. Найдите хобби или занятия, которые не требуют использования технологий (спорт, рукоделие, чтение книг), чтобы заменить время, которое обычно тратите на экран.
6. Чтобы поддерживать хорошее настроение и внутренний баланс, проводите цифровой детокс, то есть временно покидайте социальные сети и интернет в целом.