Сахарный диабет 2 типа (СД 2 типа) — это хроническое метаболическое заболевание, характеризующееся повышенным уровнем глюкозы (сахара) в крови, которое возникает в результате инсулинорезистентности и/или недостаточной секреции инсулина.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 2021 году было около 537 миллионов людей с диабетом по всему миру, и ожидается, что это число вырастет до 783 миллионов к 2045 году. Большинство из них страдают именно от диабета 2 типа. Сахарный диабет 2 типа чаще всего диагностируется у людей старше 45 лет, но наблюдается его рост и среди молодежи и детей, что связано с увеличением случаев ожирения и малоподвижного образа жизни.
Осложнения сахарного диабета 2 типа включают сердечно-сосудистые заболевания, диабетическую нефропатию, диабетическую ретинопатию, нейропатию, что может существенно ухудшить качество жизни, утяжелять течение других заболеваний и увеличить риск преждевременной смерти.
Развитие диабета 2-го типа часто можно предотвратить. К основным факторам риска развития СД 2 типа относятся:
— избыточный вес или ожирение;
— малоподвижный образ жизни;
— генетическая предрасположенность, если у кого-то в семье уже было это заболевание;
— неправильное питание (потребление большого количества рафинированных углеводов и насыщенных жиров и недостаток клетчатки).
Понимание этих факторов помогает осознанно подходить к профилактике. Одним из наиболее важных аспектов профилактики диабета является правильное питание. Вот несколько рекомендаций:
1. Увеличьте потребление клетчатки. Увеличьте потребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов.
2. Сократите потребление сахара и рафинированных углеводов. Ограничьте сладкие напитки и кондитерские изделия.
3. Выбирайте здоровые жиры. Включайте в рацион оливковое масло, орехи и рыбу, содержащую омега-3 кислоты.
4. Занимайтесь физической активностью не менее 150 минут в неделю. Это может быть быстрая ходьба, плавание или занятия спортом.
5. Проверьте уровень глюкозы в крови. Если у вас есть предрасположенности к диабету, необходимо регулярно проверять уровень сахара в крови, начиная с 45 лет или раньше, если есть другие факторы риска.
6. Следите за уровнем холестерина и артериального давления. Эти показатели также могут повлиять на риск развития диабета.
Профилактика сахарного диабета 2 типа возможна и требует комплексного подхода, который включает в себя правильное питание, физическую активность, регулярный мониторинг здоровья и заботу о психоэмоциональном благополучии. Применяя эти методы, вы можете снизить риск развития диабета и улучшить качество своей жизни.
Помните, что рекомендуется консультироваться с врачом перед введением каких-либо изменений в образ жизни, особенно если у вас есть предрасположенность к заболеваниям.