Каждый день наши суставы выдерживают огромную нагрузку. Например, коленные суставы могут выдерживать нагрузки до 3-4 раз больше веса тела во время физической активности (например, при беге или прыжках). Однако с возрастом суставные хрящи могут становиться тоньше и менее эластичными, что приводит к уменьшению их способности амортизировать нагрузки.
Также на здоровье суставов влияют такие факторы, как травмы, лишний вес, гиподинамия, питание. Чтобы сохранить суставы нужно соблюдать следующие советы:
1. Сбалансированное питание. Для здоровья всего организма и суставов в частности необходимо потреблять достаточное количество белка и не превышать рекомендуемое количество жиров и углеводов. Белок является основным строительным материалом для клеток, включая те, которые составляют кости и хрящи. Он нужен для синтеза коллагена — основного белка, который входит в состав соединительной ткани, включая хрящи, сухожилия и связки.
Также достаточное потребление белка способствует поддержанию и увеличению мышечной массы. Сильные мышцы помогают поддерживать суставы и снижают риск травм, обеспечивая стабильность и поддержку.
Питание должно быть разнообразными, чтобы помимо белков, жиров и углеводов, оно содержало достаточное количество микроэлементов.
2. Поддерживайте нормальную массу тела. С увеличением массы тела возрастает нагрузка на суставы, особенно на колени, бедра и позвоночник. Каждый добавленный килограмм веса может увеличивать нагрузку на суставы в несколько раз. А жировая ткань не только увеличивает нагрузку на суставы, но и вырабатывает про-воспалительные цитокины, способствующие воспалению, что дополнительно ухудшает состояние суставов.
3. Соблюдайте двигательный режим. Физические упражнения помогают укрепить мышцы, улучшить подвижность суставов Согласно рекомендациям ВОЗ, необходимо как минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, включая ходьбу, плавание или занятия на велотренажере. А также регулярная физическая активность помогает контролировать вес, что важно для снижения нагрузки на суставы.
4. Избегайте травм. Травмы могут привести как к прямому повреждению суставного хряща, так и к ускоренному износу и развитию остеоартрита. Поэтому при занятиях спортом или физической активностью рекомендуется использовать защитное снаряжение, такое как наколенники, налокотники и другие средства защиты. А также соблюдайте правильную технику выполения упражнений и осторожно занимайтесь с весами.
5. Рассмотрите возможность приема хондропротекторов. Хондропротекторы применяются для защиты и восстановления хрящевой ткани суставов. Чаще всего в состав хондропротекторов входят глюкозамин или хондроитин. Глюкозамин участвует в синтезе гликозамингликанов, которые необходимы для структуры хряща, а
хондроитина сульфат способствует удержанию влаги в хряще и улучшает его эластичность.
«Протекта» — это комплексный хондропротектор, который содержит глюкозамина сульфат 750 мг, метилсульфонилметан 750 мг, хондроитина сульфат 600 мг, кальций 500 мг, марганец 2,28 мг, витамин D3 400 МЕ.
«Протекта» снижает интенсивность болевого и воспалительного синдромов, улучшает подвижность суставов, активизирует процесс восстановления хрящевой ткани.
«Протекту» следует принимать по 1 таблетке 1 раз в день во время еды, предварительно растворив в 200 мл воды. Являеется биологически активной добавкой.